Смачна та різноманітна дієта, з якою можна жити все життя, існує. Вона не тільки дозволить за чотири тижні повернути стрункість фігури, але й зробить вас здоровішими та молодшими. Пропонуємо дієту Маггі - меню на кожен день.
Особливості дієти Маггі
Такий спосіб набуття стрункості не будується на зниженні калорійності. Ви харчуватиметеся досить калорійно, не відмовляючись від фруктів, овочів, м'яса та молочних продуктів. І навіть хліба! Механізм дії такої дієти в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини, і в той же час запускається механізм тих хімічних реакцій, які прискорюють обмін речовин, позбавляють токсинів, дозволяють відновлювати всі порушені процеси в організмі.
Їжа багато що означає для здоров'я, настрою, довголіття.
Саме таке правильне поєднання продуктів, як за дієти Маггі, було складено для самого прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер. Звідси, мабуть, і назва – Маггі.
Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути?
За 4 тижні можна позбутися 10 до 25 кілограмів. Доведено практично багатьма людьми. Але поспішати не варто. Далі організм сам приведе себе в норму, і людина втратить рівно стільки кілограмів, скільки їй необхідно для здоров'я. Наше тіло - від природи унікальне і досконале, воно здатне позбавлятися хвороб і зайвих кілограмів без таблеток. Але ми маємо допомогти йому тільки в одному – прислухатися до його прохань і стримати обжерливість. Тому і дієта, тобто дисципліна в харчуванні, яку ми втратили в гонитві за насолодою.
Їжа має приносити насолоду та користь. Дотримуючись правил харчування за системою Маггі, ви навчитеся отримувати задоволення від тих продуктів, які будь-якому організму необхідні. Втрачаючи кілограми, ви не втрачатимете здоров'я, тому що вам не доведеться відмовлятися ні від вуглеводів, ні від білків.
Правила харчування при дієті
Якщо хочеться отримати очікуваний результат, причому не на короткий термін, а на все життя варто виконувати правила по всіх пунктах. А це означає, що є тільки те, що прописано дієтою, не замінювати один продукт на інший, їсти в один і той же час, не наїдатися за 3 години до сну. І пити води літра два на день.
Є приємний плюс: ви можете їсти після 6 вечора, якщо лягаєте спати після 9 вечора. Ваша постать від цього не постраждає. Ще один приємний плюс - меню ви вибираєте самі, відповідно до ваших уподобань. Але акцент буде зроблений на білки: яйця, сир, не жирне м'ясо. Ще один незаперечний плюс: дієта всім по кишені.
Варто назвати всі плюси цього харчування:
- не потрібно підраховувати калорії;
- всі продукти прості;
- кава та чай не лімітовані;
- немає заборон на вибір товарів.
Маггі дозволяє їсти овочі та фрукти у достатній кількості, а також хліб. Ви можете зробити тост на сніданок, чому б і ні. Взагалі, Маггі поділяється на два типи: яєчна та сирна. Їсти треба тричі на день, можливі перекушування. Сирну варіацію можна чергувати з поїданням яєць.
Рекомендовані та заборонені продукти
При такому харчуванні, як дієта Маггі дозволяється їсти все, що прискорює метаболізм.
До них відносяться:
- яблука, грейпфрути;
- кориця, карі;
- м'ясо індички, курочка, яйця;
- броколі, квасоля, солодкий перець;
- соєве молоко, йогурт, сир, кефір, ряжанка;
- зелений чай, кава;
- вівсянка, мигдаль.
Звичайно, це далеко не повний список таких продуктів. Можна сюди віднести звичайну білокачанну капусту, листя шпинату, салату, буряк, сливу і багато іншого.
А ось які продукти слід виключити, хоча б на місяць:
- виноград, сухофрукти, фініки, авокадо, манго, інжир, банани;
- м'ясо з жировим прошарком, куряча шкіра, сало, олія будь-яких видів;
- картопля, рис, кукурудза, консервовані продукти;
- ковбаси;
- гострі приправи;
- солодощі, включаючи мед, мармелад, зефір, шоколад, продукти із цукрозамінниками;
- алкоголь.
Пам'ятайте, що всі цукрозамінники – вороги фігури.
Яєчна дієта Маггі: детальне меню на 4 тижні
Варто одразу сказати, що яйця не збільшать холестерин у крові. Надлишковий холестерин виводиться сам, а затримується лише у тому випадку, якщо є запалення судин. Здоровим людям яйця не шкідливі, вони криниця вітамінів і мінералів. Отже, меню на 4 тижні.
У перші 7 днів треба адаптуватися до зміни раціону:
- на сніданок завжди половинка апельсина або грейпфрута, а також одне-два круто або некруто зварених яйця;
- в обід: будь-який фрукт, скільки хочеться (з дозволених), або відварена курка, індичка і томат, або сир 9% жирності плюс один томат, шматок сиру, два хлібці;
- вечеря: відварений шматок свинини, курки без шкіри, індички або яловичини, плюс листя салату або помідор, огірок, або овочевий салат, два хлібці, два відварені яйця.
На другий тиждень:
- на сніданок те саме;
- на обід і на вечерю – те саме, але можна додати нежирну рибу.
Третій тиждень шоковий. Харчування змінюється:
- у понеділок це будь-які фрукти з дозволених у будь-якій кількості;
- у вівторок: будь-які овочі з дозволених варені, тушковані або сирі;
- у середу: будь-які фрукти чи овочі, але не один прийом разом;
- у четвер: риба варена або тушкована та відварені овочі або листя салату;
- у п'ятницю: м'ясо нежирне та овочі у будь-якій кількості;
- у суботу та неділю: будь-які фрукти з дозволених скільки душа забажає.
Останні 7 днів цікаві. З'їсти доведеться протягом дня чотири скибочки курочки, яловичини або риби, шматочок сиру (100 гр. ), 1 апельсин або грейпфрут, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост. Все це треба розподілити на цілий день. Пиття без обмежень.
Сирна дієта Маггі на 4 тижні
Сирний варіант дієти не далеко пішов від яєчного. Різниця лише в тому, що замість яєць треба їсти нежирний сир 150-200 гр. за прийом. Перший і другий тиждень передбачає нудний сніданок з половинки фрукту та сиру. Але можна чергувати із прийомом яєць на сніданок. Таким чином у меню на 4 тижні, два сніданки можуть складатися з фруктів та яєць, а два з фруктів та сиру.
До речі, сирна дієта не годиться для тих, хто має підвищену кислотність шлунка.
Рецепти приготування страв
Нагадаємо, що харчування за системою Маггі не передбачає смажені страви, а також використання м'ясних і навіть овочевих бульйонів.
Готувати треба простіше.
Наприклад, салат «Червоне тріо»:
Великий солодкий червоний перець треба запекти, а потім зняти з нього шкірку і нарізати квадратиками. Цибуля червона нарізати кільцями, 20 помідорів чері порізати навпіл. Все перемішати із жменькою червоного гранату, шепотки меленого чорного перцю, винного оцту чи соку лимони, петрушки та кінзи.
"Сьомга пікантна" готується на пару. Два стейки треба полити чайною ложкою соку лимона і замаринувати у двох столових ложках соєвого соусу. Потім помістити в пароварку лише на 2 хвилини. Якщо немає пароварки, можна покласти рибу на сковороду без масла і додати трохи води. Дві хвилини можна знімати. Така рибка відмінно поєднується із запеченими овочами.
Фізичні навантаження при дієті Маггі
Будь-яка дієта може бути ефективної без фізичних навантажень. Виконувати треба найпростіші вправи, починаючи з нахилів та поворотів голови та шиї, потім плечі, руки, поперек, ноги. Окремо можна зробити вправи на прес, тому що при дієті зменшуватиметься живіт. А щоб шкіра не висіла, краще її підтягнути.
Навіть за браком часу чи інших проблем треба хоча б здійснювати прогулянки по півгодини, але щодня.
Прекрасною альтернативою є плавання: 20-30 хвилин щодня.
І вже за місяць ваша постать стане такою, про яку ви мріяли. А звички в харчуванні зміняться і стануть ріднішими, приємнішими. Потреба здорового харчування стане нормою, а чи не примусом.